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Warum bekomme ich beim Laufen Rückenschmerzen?
Eine häufige Ursache dafür: Joggen in Hohlkreuz-Position. Das Becken kippt dabei während des Joggens, die untere Wirbelsäule krümmt sich stärker nach vorne. Dadurch entsteht ein ständiger Zug auf die Muskeln im unteren Rücken – Verspannungen und Schmerzen sind vorprogrammiert.
Was tun bei Rückenschmerzen beim Laufen?
Entsprechend sinnvoll ist es für Läuferinnen und Läufer, den Rumpf zu stärken. Ideal sind dafür Stabilisationsübungen wie der Unterarmstütz. Auch das falsche Schuhwerk und ein ungünstiger Laufstil können zu Zipperlein im Rücken führen. Bei starken, ausstrahlenden Rückenschmerzen geht man aber lieber zum Arzt.
Sollte man mit Rückenschmerzen joggen?
Spaziergänge sowie Dehnungs- und Kräftigungsübungen können schon helfen. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) empfiehlt als rückenfreundliche Sportarten außerdem Laufen und Walken, gezielte Rückengymnastik, Schwimmen sowie Fitnesstraining.
Wie kann man Rückenschmerzen verhindern?
Die Fachleute erklären, wie die Beschwerden entstehen und wie man sie verhindern kann. Eine starke Rumpfmuskulatur stützt die Rückenmuskulatur während des Laufens. Wenn sie geschwächt ist, kann es nach dem Training zu Rückenschmerzen kommen. Um die Muskeln der Körpermitte zu stärken, sind daher sogenannte Stabilisations-Übungen sinnvoll.
Was sind Rückenschmerzen bei Läufern?
Rückenschmerzen bei Läufern – so wirst du sie los! Wenn du einen richtig fordernden Lauf vor dir hast, rechnest du vielleicht fast damit, dass deine Beine danach müde sind, deine Lunge brennt und du dich ausgelaugt fühlst. Was du vielleicht weniger erwartest, sind Rückenschmerzen.
Welche Rolle spielt der Rücken beim Laufen?
Dein Rücken spielt beim Laufen eine tragende Rolle. Wenn du läufst, hältst du deinen Körper gerade – manchmal für eine echt lange Zeit – und dein Rücken muss mit dem Rest deines Körpers zusammenarbeiten, um in Bewegung und aufrecht zu bleiben.
Wie ist das Training bei Rückenschmerzen am besten zu gestalten?
Wie das Training im Falle einer Verletzung oder bei Rückenschmerzen am besten zu gestalten ist, das sollte der Betroffene mit einem erfahrenen Physiotherapeuten oder Sportmediziner besprechen.“ Auch wenn die Bandscheibe stark geschädigt und es zu einem Vorfall gekommen ist, bedeutet das keinesfalls das Aus für die Läuferkarriere.