Inhaltsverzeichnis
Was ist eine Muskeldehnung?
In der Sportwissenschaft versteht man unter dem Begriff des Dehnens, dass mittels gezielter Übungen die Strecke zwischen Muskelursprung und -ansatz vergrößert und der Muskel-Sehnen-Apparat damit in die Länge gezogen wird.
Welche Muskeln kann man dehnen?
Nach eher leichten Belastungen sollte gedehnt werden, um den Muskel aufzuwärmen. Bei intensiven Ausdauersportarten ist statisches Dehnen weniger sinnvoll. Weit verbreitete Dehnübungen gibt es unter anderem für die Adduktoren, die Nackenmuskulatur und die Oberschenkel.
Was ist der Creeping Effekt?
Creeping-Phänomen: Das Creeping-Phänomen (Creeping-Effekt) beschreibt eine kurzfristige Längenveränderung des Muskels. Dadurch kommt es zu einer temporären echten Längenzunahme des Muskels. Dieser Effekt hält auch nach der Dehnung noch eine Zeit lang an.
Was sind die wesentlichen Gründe für dehnen?
Zwei wesentliche Gründe fürs Dehnen ist die Steigerung der Beweglichkeit und die kurzfristige Spannungsreduktion der Muskulatur. Dehnen ist ein super Tool, um die Beweglichkeit in einem Gelenk zu verbessern.
Was tun mit Dehnübungen?
Wer sich durch Dehnübungen vor oder nach dem Sport jedoch entspannt und locker fühlt, der tut damit auch seinem Körper einen Gefallen. Das Dehnen erhöht nämlich die Beweglichkeit der Gelenke, festigt das Bindegewebe, stärkt Sehen und Bänder, erwärmt die Muskulatur und entspannt den Körper. Wichtig: Dehnübungen sind kein Ersatz für Aufwärmtraining.
Was ist ein statisches Dehnen?
Passiv statisches Dehnen basiert auf sehr langsames sowie stark kontrolliertes einnehmen der entsprechenden Dehnposition. Das jeweilige Halten der Position sollte in etwa zwischen 10 bis 30 Sekunden liegen, um die jeweiligen Muskelgruppen effektiv zu dehnen. In dieser Dehnform sind etwa mindestens 2-3 Wiederholungen je Muskel bzw.
Was bewirkt Dehnen vor dem Sport?
Dehnen – Was es bewirkt und wann der richtige Zeitpunkt ist. Das Thema “Dehnen” gleicht in der Fachpresse einer never Ending Story: Viele verschiedene Meinungen und noch mehr Mythen wie Dehnen vor dem Sport verbessert die Leistung, Dehnen beugt Muskelkater vor oder Dehnen hilft bei Schmerzen.