Was ist Training mit hohem Volumen?
Von einem Volumentraining wird häufig im Kraftsport und Bodybuilding gesprochen. Der Grundgedanke dieser Trainingsform besteht darin, dass man jeden zu trainierenden Muskel mit mehreren Übungen und mit mehreren Sätzen (Serien) pro Übung belastet.
Wie viel Trainingsvolumen pro Woche?
Optimales Trainingsvolumen für optimalen Muskelaufbau Führende Experten in der Fitnessszene empfehlen – je nach Muskelgruppe – ein Trainingsvolumen von 11-18 Sätzen pro Muskel pro Woche.
Was ist die Trainingsfrequenz?
Als Trainingsfrequenz wird grundsätzlich die Anzahl der Trainingseinheiten in einer Woche bezeichnet. Das beinhaltet aber auch wie oft eine Muskelgruppe in einer Woche trainiert wird – und genau um diese Frage geht es hier.
Was bringt 10×10 Training?
Die Methode Das German Volume Training (GVT) basiert darauf, zehn Sätze à zehn Wiederholungen einer Übung mit demselben Gewicht auszuführen. GVT bringt dich und deine Muskeln in eine solche Extremsituation. Der Körper muss alle Reserven zusammenkratzen.
Was bewirken Supersätze?
Bei Supersätzen werden zwei oder mehr Übungen immer im Wechsel und ohne Pausen dazwischen trainiert. Supersatz-Training dient dem schnellem Muskelwachstum und Kraftaufbau bei minimalem Zeitaufwand. Du kannst mit Supersatz-Training schnelle Fortschritte machen oder ein Leistungsplateau überwinden.
Wie erhöht sich das Volumen beim Volumentraining?
Mehr Pump beim Volumentraining. Durch das hohe Volumen wird Satz um Satz die Muskulatur mit mehr und mehr Blut gefüllt. Bodybuilder, die im Volumentraining sind, berichten über extreme Pumps in ihrer Muskulatur. Das ist gut, denn mehr Blut im Muskel spricht gleich für einen verbesserten Nährstofftransport und somit auch mehr Muskelwachstum.
Wie groß ist das Volumen von Übungen und Wiederholungen?
Das Volumen sagt aus, wie viele Übungen, Sätze und Wiederholungen wir pro Workout absolvieren. Je mehr, desto höher ist das Volumen. Wenn Du also bisher 10 Sätze für Deine Brust absolviert hast und nun auf 15 aufstockst (bei gleichbleibender Anzahl von Wiederholungen), hast Du das Volumen erhöht.
Was ist die Beziehung zwischen Volumen und Intensität?
In der Welt des Sports wird die Beziehung zwischen Volumen und Intensität im Allgemeinen als umgekehrt proportional angesehen. Das bedeutet je mehr Wiederholungen ihr ausführt, desto geringer ist das Gewicht, das ihr bewegen könnet und umgekehrt.
Wie hoch ist die Satzzahl beim Volumentraining?
Die Satzzahl beim Volumentraining ist im Gegensatz zu anderen Trainingsformen sehr hoch. Oftmals werden bis zu 30 Sätzen pro Muskelgruppe und mehr ausgeführt. Man muss jedoch zwischen großen und kleinen Muskelgruppen unterscheiden. Zu den großen Muskelgruppen gehören Quadrizeps, Brust, Schulter, Rücken und Nacken.