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Was muss man beim Cool Down beachten?
Was bringt dir ein Cool Down?
- Deine Regeneration wird unterstützt und beschleunigt.
- Herz-Kreislauf-System und Atmung normalisieren sich.
- Schnellerer Abbau von Stoffwechselprodukten (beispielsweise Laktat)
- Deine Muskeln werden gelockert und die Muskelspannung nimmt ab.
- Muskelkater wird reduziert.
Was kann man als cool down machen?
Beim Cool-down kommt das Herz-Kreislauf-System nach und nach zur Ruhe, der Muskeltonus wird gesenkt, Körper und Geist wird signalisiert, dass sie sich jetzt entspannen können. Studien belegen, dass ein regelmäßig durchgeführtes Abwärmen die Regeneration des Körpers fördert.
Wie cool down?
Cool Down besteht meist aus lockerem Laufen und Dehnung. Dazu kommen gegebenenfalls einfache Übungen, die dieselben Muskeln ansprechen wie das vorangegangene Training, die dabei aber weniger beansprucht werden. Ein Cool Down gehört genau wie das Aufwärmen zu einem beanspruchenden Training dazu.
Sollte man sich nach dem Krafttraining dehnen oder nicht?
Nach dem Training können und sollen alle Muskeln gedehnt werden. Dies ist der wichtigste Zeitpunkt, wenn es um die Vorteile der Dehnübungen nach der körperlichen Höchstleistung geht. Das Dehnen nach dem Krafttraining hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Während des Krafttrainings produziert er Milchsäure.
Was ist ein Cool down beim Sport?
Unter Cool Down (engl. für: ‚Abkühlung‘, ‚herunterkühlen‘), Abwärmen oder Auslaufen versteht man im Sport das Ende einer Trainingseinheit, bei der der Kreislauf wieder heruntergefahren werden soll. Auch nach Wettkämpfen wird „ausgelaufen“. Cool Down ist das Gegenstück zum „Warm Up“ — dem Aufwärmen.
Warum ist Entspannung nach dem Sport wichtig?
Die ersten 30 Minuten nach dem Sport sind besonders wichtig. Der Körper möchte seinen Kohlenhydrat- und Proteinspeicher schnell wieder auffüllen. Kleinste Verletzungen im Muskel, die durch die Belastung entstehen, können vom Körper sofort wieder repariert werden, wenn man ihm das nötige Material dafür gibt.
Was ist ein Cool Down beim Sport?
Wann sollte man auslaufen?
Regeneration ist nicht nur Auslaufen Fußballtrainer, Manager und Dozent Ernst Holzmann ruft daher einen späteren Zeitpunkt als Andreas von der U15 aus: „Regeneration ist generell für jede Leistungsklasse sinnvoll, meiner Meinung nach aber erst ab circa 16 Jahren“.