Welche Sportarten stärken das Immunsystem?
Wer sein Immunsystem stärken möchte, ist mit Sport gut beraten. Allerdings gilt es das richtige Maß zu finden, um nicht den gegenteiligen Effekt zu erreichen. Gesundheitsforscher raten zu moderaten Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen und Fahrradfahren. Auch Yoga und Wassergymnastik können das Immunsystem stärken.
Wie stärken Bewegung und Sport das Immunsystem?
Sport unterstützt das Immunsystem Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zahl der natürlichen Killerzellen durch körperliche Belastung deutlich ansteigt. Zudem wird auch die Anzahl der B-Lymphozyten, die für die Produktion von Antikörpern verantwortlich sind, durch Bewegung erhöht.
Kann eine gute Fitness dem Immunsystem helfen?
Auch für uns selbst können wir dabei etwas tun: unser Immunsystem stärken. Hierbei spielt Sport eine entscheidende Rolle. Wer neben vitaminreicher Ernährung mit frischen Lebensmitteln, Obst und Gemüse regelmäßig Sport in sein Leben integriert verbessert seine Abwehrkräfte – und tut zudem seiner Seele etwas Gutes.
Wie kann man das Immunsystem trainieren?
Starkes Immunsystem – stark gegen Grippe
- Gesunde Ernährung. Viel frisches Obst und Gemüse versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien und stärken die Abwehrkräfte.
- Scharf essen.
- Viel trinken.
- Frische Luft und Sonne.
- Regelmäßige Bewegung.
- Stress vermeiden.
- Schlafen.
- Mit dem Rauchen aufhören.
Warum stärkt laufen das Immunsystem?
Außerdem stärke regelmäßige körperliche Belastung – ob im Sommer oder Winter – das Immunsystem. „Beim Laufen werden die Immunkörper gereizt, sodass sie mehr Abwehrzellen bilden. Diese schwimmen im Blutstrom und vernichten eindringende Viren oder Bakterien.
Warum stärkt Ausdauertraining das Immunsystem?
Regelmäßiges Ausdauertraining bringt die körpereigene Immunabwehr in Schwung. Die gestärkte Immunabwehr und verbesserte Funktion bestimmter Immunzellen führt dazu, dass nachgewiesenermaßen die Infektrate der oberen Atemwege, vermutlich aber auch die allgemeine Infektanfälligkeit, gesenkt wird.
Was macht Sport mit unserem Immunsystem?
Sportlich gesund bleiben Studien, die sich mit der Wirkung von Training und Bewegung auf das Immunsystem befassen, zeigen, die Zellzahl der weißen Blutkörperchen, insbesondere der schnellen Abwehrzellen (Fresszellen, Makrophagen, Granulozyten) erhöht sich nach körperlicher Belastung.
Ist Joggen gut für das Immunsystem?
„Beim Laufen werden die Immunkörper gereizt, sodass sie mehr Abwehrzellen bilden. Diese schwimmen im Blutstrom und vernichten eindringende Viren oder Bakterien. Das steigert die Abwehrkräfte deutlich“, erklärt der Sportmediziner.
Warum stärkt Krafttraining das Immunsystem?
Es teilen sich nicht nur die spezifischen Immunzellen langsamer, sondern auch weiße Blutkörperchen, Fresszellen und NK-Zellen. Die Gesamtzahl und Aktivität der Immunzellen im Blut sinkt, die Immunabwehr ist dadurch geschwächt. Krafttraining stärkt das Immunsystem also sogar doppelt.