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Wie reduziere ich meine Portionen?
Wenn Sie lernen wollen, weniger zu essen, können Sie sich folgende Tipps merken:
- Verwenden Sie kleinere Teller und schmalere Gläser.
- Schlafen Sie viel.
- Zahlreiche Studien belegen auch, dass Menschen mit Schlafmangel eher zu ungesunden Snacks greifen und allgemein mehr Hunger haben.
- Meiden Sie es, hungrig einzukaufen.
Wie schaffe ich es normale Portionen zu essen?
Eine Portion entspricht einer Handvoll. Also haltet euch einfach an zwei Portionen Obst, etwa einen Apfel oder eine kleine Banane sowie eine Handvoll Beeren, und drei bis vier Handvoll Gemüse über den Tag verteilt: zum Beispiel zur Handvoll Haferflocken am Morgen oder einfach als Zwischensnack.
Wie wählt man größere Portionen beim Mittagessen?
Ihre Studie hatte gezeigt, dass Normalgewichtige im Vergleich zu Übergewichtigen beim Mittagessen kleinere Portionen wählten, wenn sie sich etwas Leckeres aussuchen sollten. Wurde die Probanden vorher gebeten, sich etwas auszusuchen, dass bis zum Abendessen sättigt, wählten alle größere Portionen.
Wie gewöhnt sich der Magen an die kleinen Portionen?
Fazit und Trost: Der Magen gewöhnt sich an die kleinen Portionen. Mit dem Wissen, dass unsere Portionen immer größer werden und darin der wahre Grund liegt, warum wir immer dicker werden, könnt ihr euer Menü im Restaurant künftig direkt halbieren und und die zweite Hälfte einpacken und mitnehmen.
Wie groß ist eine Portion Fleisch?
Damit entspricht eine Portion Fleisch in etwa 120 bis 150 Gramm – und das reicht eigentlich aus. Bei Fisch sind sind es circa 200 Gramm. Auch bei Dressings und Toppings gilt es, Maß zu halten: Die guten Fette sind zwar überlebenswichtig, sind aber auch sehr reichhaltig.
Wie viele Portionen wiegt eine Hauptmahlzeit?
Wichtig bezüglich Portionsgrößen zu wissen, ist in jedem Fall, dass eine klassische Hauptmahlzeit generell aus Fisch oder Fleisch, Gemüse und einer Kohlenhydratbeilage besteht und durchschnittlich zwischen 400 und 550 Gramm wiegt. Diese Menge sollte die meisten Menschen ausreichend und gesund satt machen.