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Sind Kniebeugen gut für den Po?
Kniebeugen sind das perfekte Bein- und Po-Training. Sie stärken sowohl Kraft und Koordination und erfordern keinerlei Vorübungen. Straffe Beine und Knackpo gefällig? Dann kommt ihr an Squats nicht vorbei, denn kaum eine Übung ist so effektiv wie die gute alte Kniebeuge.
Wie viel bringen Kniebeugen?
Kniebeugen trainieren die vierköpfige Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die Muskeln der Oberschenkelrückseite, das Gesäß, den unteren Rücken und den Hüftbeuger. Je nach Ausführung und Intensität werden bei den Squats auch Bauch-, Rücken- und Wadenmuskeln gekräftigt. Ach ja, einen Knack-Po bekommt man natürlich auch.
Was brauchen sie für die Kniebeuge?
Für die Kniebeuge benötigen Sie, wie für das Laufen auch, eine gute Beweglichkeit in den Sprung-, Knie- und Hüftgelenken. Wichtig ist außerdem eine ausreichende Streckfähigkeit in der Wirbelsäule. Wer ein Streckdefizit in der Brustwirbelsäule hat, wird keine vollständige tiefe Kniebeuge ausführen können.
Wie wird die Breite Kniebeuge trainiert?
Bei der breiten Kniebeuge (auch: Sumo Squat) wird hauptsächlich die Gesäßmuskulatur trainiert. Für Front Squats stellen Sie die Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander und nehmen eine Hantelstange vor den Körper und kreuzen die Arme darüber.
Ist die Kniebeuge eine Ganzkörperübung?
Die Kniebeuge ist allerdings eine Ganzkörperübung und schließt in ihrer Bewegung auch die Wirbelsäule, die Hüftgelenke und die Sprunggelenke mit ein. Und Fakt ist: Eine Kniebeuge mit hinter den Fußspitzen gehaltenen Knien erhöht die Belastung im Hüftgelenk um das Hundertfache.
Wie steigt der Druck auf die Kniescheibe?
Ebenso wie auf die Kniescheibe steigt auch der Druck von Ober- und Unterschenkel auf Knorpel und Meniski mit zunehmender Kniebeugung. Diese Druckbelastung scheint jedoch eher einen Trainingseffekt auf die Strukturen zu haben als einen schädigenden. Die Kreuzbänder werden bei einer tiefen Kniebeuge gering belastet.