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Warum sind Kohlenhydrate nach dem Training wichtig?
Kohlenhydrate nach dem Sport Kohlenhydrate sind nach dem Training das A und O, um die fast leeren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Tust du dies nicht, holt sich der Körper die nötige Energie aus der Muskelmasse – und dein mühsames Training war somit sinnlos.
Welche Kohlenhydrate vorm Sport?
Wenn Sie dennoch einen kleinen Energiekick vor dem Training benötigen, eignen sich leicht verdauliche Kohlenhydrate besonders gut. Eine Banane oder ein Müsli-Riegel direkt vor dem Workout reichen da völlig aus und liegen nicht schwer im Magen.
Was sind die Kohlenhydrate während der sportlichen Tätigkeit wichtig?
Außerdem sind diese komplexen Kohlenhydrate eine gute Ergänzung zur Gabe von Milchzucker. Grundsätzlich sollte man vor und während der sportlichen Tätigkeit Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index bevorzugen (GI). Je höher der Index, desto schneller gelangen die Kohlenhydrate ins Blut.
Was sind Kohlenhydratkonzentrate für Ausdauersportler?
Kohlenhydratkonzentrate wie Glukosepolymer-Lösungen, Gels und Riegel werden von Ausdauersportlern während Trainings- und Wettkampfphasen verwendet. Sie enthalten verschiedene Kohlenhydrate in kombinierter Form und sollen die Glukoseaufnahme maximieren. In der Regel sind solche speziellen Konzentrate jedoch nicht nötig.
Wie lange brauchen sie Kohlenhydrate vor dem Training?
Konkret gilt heute die Empfehlung, 2-3 Stunden vor einem intensiven Training 2-3g Kohlenhydrate je Kilogramm Körpergewicht zuzuführen. Für eine 50kg schwere Athletin macht das entsprechend 100g Kohlenhydrate 2 Stunden vor dem Training, bzw. 150g Kohlenhydrate 3h vor dem Training.
Warum solltest du keine Sorgen über zu starke Kohlenhydrate vor dem Training machen?
Du musst Dir also keine Sorgen über zu starke Blutzuckerschwankungen vor dem Training machen. Konkret gilt heute die Empfehlung, 2-3 Stunden vor einem intensiven Training 2-3g Kohlenhydrate je Kilogramm Körpergewicht zuzuführen.