Was bringt ein 10-km-Lauf?
10-km-Läufe eignen sich sehr gut für Laufeinsteiger. Die Teilnahme an einem 10-km-Lauf bringt dir die Gewissheit, dass du es schaffst, an diesem Tag eine gute Leistung abrufen zu können und Wettkampf-Luft zu schnuppern. Es bringt dir Sicherheit im Umgang mit der Zeit vor, während und nach dem Wettkampf.
Kann man ohne Training 10 km Laufen?
Je länger die angestrebte Wettkampfdistanz, desto länger sollte die Vorbereitung dafür ausfallen. Einen 10-km-Lauf kannst du zwar aufgrund der relativ geringen Distanz auch ohne langfristiger Vorbereitung laufen. Aber natürlich wird sich das in der erreichten Zielzeit widerspiegeln.
Kann man 30km laufen?
25 bis 30 Kilometer reichen für Freizeitsportler*innen jedoch vollkommen aus. Sinnvoller als über lange Distanzen zu laufen ist es, das Training ganz regelmäßig mit den wichtigsten Stabilisierungsübungen zu ergänzen.
Was ist wichtig beim Laufen?
Viel wichtiger ist es, am Anfang nicht zu schnell zu laufen, und deinen Körper an die Belastungen des Lauftrainings langsam zu gewöhnen. Ein Tipp: Du solltest beim Laufen noch reden können. Das nennt man den Sprechtest. Teste das einfach, wenn du mit einem Laufpartner trainierst (notfalls musst du Selbstgespräche führen).
Wie lange läufst du die 10km?
Starte am besten mit den 30 Minuten und dann läufst du jede Woche 5 Minuten mehr. So werden in 10 Wochen aus 30 Minuten – 75 und in dieser Zeit schaffen schon sehr viele auch die 10km. Wenn du länger brauchst – auch gut. Dann hänge noch ein paar Wochen dran.
Wie lange dauert ein langer Lauf?
Und auch wenn einige Laufjunkies der Meinung sind, dass ein langer Lauf erst ab 2 Stunden beginnt, so ist das natürlich für Einsteiger wie dich Quatsch. Starte am besten mit den 30 Minuten und dann läufst du jede Woche 5 Minuten mehr. So werden in 10 Wochen aus 30 Minuten – 75 und in dieser Zeit schaffen schon sehr viele auch die 10km.
Was tun Läufer beim Intervalltraining?
Viele Läufer tun sich jedoch schwer, spontan zu laufen, auf ihr Herz zu hören und sich fallen zu lassen. Für diese ist ein strukturiertes Fahrtspiel (in Wirklichkeit ein Oxymoron) oder gleich ein Intervalltraining empfehlenswerter. Beim Intervalltraining läufst du vorgegebene Intervalle im schnellen Tempo.