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Was ist mein Gesamtbedarf?
Die optimale Kalorienmenge zum Abnehmen liegt ungefähr in der Mitte deines Grundumsatzes und des Gesamtkalorienbedarfs. Nehmen wir eine Beispiel-Person: weiblich, 25 Jahre, 1,70 Meter, 75 Kilo, sportlich, Bürojob. Bei ihr liegt der Gesamtbedarf bei 2059 kcal pro Tag, der Grundumsatz bei 1564 kcal.
Wie findet man seinen Kalorienbedarf heraus?
Eine Kilokalorie entspricht 4,18 Kilojoule. Den Grundumsatz berechnet man bei Frauen annähernd mit der Formel: 0,9 * Körpergewicht * 24. Bei Männern mit der Formel: Körpergewicht * 24. Dann wird mit dem persönlichen PAL-Wert multipliziert, um einen groben Richtwert über den Kalorienbedarf pro Tag zu ermitteln.
Kann man nur durch ein Kaloriendefizit abnehmen?
Ein Kaloriendefizit sorgt für den Abbau von Fett im Körper und ist damit entscheidend für die Gewichtsreduzierung. Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du weniger Kalorien aufnimmst als du verbrauchst. Gewichtsreduzierung funktioniert nur mit Kaloriendefizit.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Zunächst ist es wichtig, zu verstehen, was ein Kaloriendefizit wirklich ist. Beim Abnehmen ist ein moderates Kaloriendefizit der Schlüssel: Die Anzahl der täglich zugenommenen Kalorien muss so hoch sein, dass man das Defizit noch gut ertragen kann – und trotzdem abnimmt.
Wie viel Kalorien verbrauchst du täglich?
Diese Frage ist entscheidend, wenn du mithilfe des Kaloriendefizits Gewicht verlieren willst. Dein Kalorienbedarf hängt ausgehend von einem Kaloriendefizit von 300 bis 400 kcal besonders von deinem Gesamtumsatz ab. Dabei handelt es sich um die Energie, die dein Körper täglich verbraucht.
Wie muss man den Kalorienbedarf kennen?
Dazu muss man allerdings seinen Kalorienbedarf kennen. Dieser setzt sich im Wesentlichen aus Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen. Unter dem Grundumsatz versteht man jene Menge an Kalorien, die man in kompletter Ruhe verbrauchen würde. Der Leistungsumsatz ist das, was zusätzlich durch Alltagsaktivitäten und Sport hinzukommt.
Wie viel Kaloriendefizit braucht man zum Körperfett abbauen?
Umso höher man das Kaloriendefizit ansetzt, umso schneller wird man auch abnehmen. Grundsätzlich gilt die Regel, dass zum Abbauen von einem Kilogramm Körperfett etwa 7000 kcal eingespart werden müssen.