Inhaltsverzeichnis
Was passiert bei dehnen?
Beim Dehnen erzielst du genau den umgekehrten Effekt: Beide Muskelenden entfernen sich maximal voneinander, sodass es zur Streckung des Muskels kommt. Beim Stretching bleibt der Muskel in seiner Länge immer gleich. Nur das Bindegewebe der Muskulatur, die Faszien, werden durch Dehnübungen flexibler.
Was bewirkt Dehnen im Muskel?
Dehnen soll Muskulatur, Sehnen und Bänder strecken, geschmeidiger und damit leistungsfähiger machen. Oder anders ausgedrückt: Dehnübungen sollen dabei helfen, dem Körper die Geschmeidigkeit zu verleihen, die für eine gute Koordination und Spaß am Sport notwendig sind.
Ist dehnen gut oder schlecht?
Die meistverbreiteten Meinungen, warum Dehnen nötig oder nützlich sein soll, sind allerdings unsinnig: Die Leistungsfähigkeit kann nicht gesteigert werden, es verhindert keine Verletzungen und hilft auch nicht gegen Muskelkater.
Wie hoch ist die Verletzungsgefahr beim Dehnen?
Insgesamt gesehen ist die Verletzungsgefahr beim Dehnen jedoch sehr gering. Da eine allgemein gute Beweglichkeit, wie sie durch regelmäßiges Training erreicht werden kann, auch die Bewegungssicherheit erhöht, kann Dehngymnastik sogar die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Muskulatur durch schlecht koordinierte Bewegungen verringern.
Wie gedehnt das Bindegewebe beim Dehnen?
Dehnung: Studien haben gezeigt, dass die Länge der Muskelfasern durch Dehnung zunimmt und abnimmt, wenn sie unterbleibt. Es ist auch klar, dass das Bindegewebe weder in Muskeln noch Nerven sehr stark gedehnt werden kann. Das Nervensystem spielt eine entscheidende Rolle beim Dehnen, es lässt den Muskel entweder entspannen oder es lässt ihn…
Welche Methoden gibt es beim Dehnen?
Beim Dehnen wird unterschieden in dynamische (bewegte) und statische (unbewegte) Methoden. Die als statische Dehnübungen konzipierten Varianten können auch dynamisch durchgeführt werden.
Welche Dehnmethoden haben sich durchgesetzt?
In der Praxis haben sich mehr oder weniger fünf Dehnmethoden durchgesetzt. Sie unterscheiden sich darin, ob sie dynamisch oder statisch, aktiv oder passiv und unter Anspannung der Muskulatur oder ohne durchgeführt werden.