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Welche Art der Dehnung gibt es?
Arten der Dehnung: Passiv-Statische-Dehnung. Die wohl am häufigsten praktizierte Art der Dehnung ist die passiv-statische Methode. Hierbei wird die Dehnspannung passiv durch die Schwerkraft, andere Muskeln oder einen Trainingspartner aufgebaut.
Was ist ein dynamisches Dehnen?
Dynamisches Dehnen dient der Aufwärmung der Muskulatur und einer kurzfristig verbesserten Beweglichkeit. Übrigens sind Dehnübungen nicht nur für Sportler geeignet. Sitzen Sie viel, können Dehnübungen für den Rücken Haltungsschäden vermeiden.
Wie empfiehlt sich das Dehnen nach dem Sport?
Die Form des Dehnens empfiehlt sich eher nach dem Sport. Steht eine intensivere „Stop and Go“ Sportart, wie Tennis, Squash oder Fußball am Programm, ist Aufwärmen besonders wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und auch dynamisches Dehnen sinnvoll.
Wie hilft statisches Dehnen bei Sportverletzungen?
Fragt man Läufer nach dem Sinn von Dehnungen, geben sie eine bessere Beweglichkeit, Verletzungsprophylaxe und weniger starken Muskelkater an. Doch statisches Dehnen alleine hilft dabei nicht. Es macht Sie weder schneller noch verringert es nachweislich die Wahrscheinlichkeit für Sportverletzungen.
Was ist die passive Dehnung?
Die wohl am häufigsten praktizierte Art der Dehnung ist die passiv-statische Methode. Hierbei wird die Dehnspannung passiv durch die Schwerkraft, andere Muskeln oder einen Trainingspartner aufgebaut. Wir begeben uns in Dehnposition bis hin zu unserer Bewegungsgrenze.
Welche Arten der Dehnung lassen sich durchführen?
Alle Arten der Dehnung lassen sich intensiv bis zur Bewegungsgrenze oder leicht bis zu einer spürbaren Dehnung durchführen. Eine tiefe und ruhige Atmung sowie die aktive Entspannung des zu dehnenden Muskels unterstützen die Dehnung.
Wie ist die Dehnung definiert?
Die Dehnung ist definiert als: Dabei ist Δ ℓ {displaystyle Delta ell } die Längenänderung und ℓ 0 {displaystyle ell _{0}} ist die ursprüngliche Länge. Die Dehnung wird als dimensionslose Zahl oder mit 100 multipliziert als Prozentwert angegeben.