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Welches Vitamin fehlt im Winter?
Wir erklären dir, auf welche fünf Vitamine du im Winter keinesfalls verzichten solltest und wie du einem Mangel vorbeugst.
- Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel ist leider keine Seltenheit.
- Vitamin C.
- Folsäure.
- Vitamin A.
- Vitamin E.
Welche Vitamine soll man im Winter einnehmen?
Besonders fünf davon sollten im Herbst und Winter ausreichend vorhanden sein:
- Vitamin C. Das Vitamin C – auch bekannt als Ascorbinsäure – ist das wichtigste Vitamin des menschlichen Körpers.
- Vitamin A.
- Vitamin E.
- Vitamin B1.
- Vitamin D.
Wie viel Vitamin D im Winter nehmen?
Winter-Dosis Vitamin D: Wir empfehlen etwa 50 IE Vitamin D3 pro Kilogramm Körpergewicht und 2-3µg Vitamin K2 pro Kilogramm Körpergewicht.
Kann man im Winter Vitamin D durch die Sonne aufnehmen?
Ausreichend Vitamin D im Winter Im Winter kann kein Vitamin D durch Sonne im Körper entstehen, weil die UVB-Strahlung meist zu gering ist.
Wie viel Sonne im Winter Vitamin D?
Vitamin D im Blut ist heute Mangelware. Darunter leiden nicht nur die Knochen, sondern zahlreiche Krankheiten werden begünstigt.
Warum sollte man im Winter mehr Vitamin D nehmen?
Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen und die Immunabwehr. Der Körper kann es selbst bilden, benötigt dazu aber Sonnenlicht. Davon gibt es in Deutschland im Winter zu wenig. Besonders, wer im Norden lebt, hat in der dunklen Jahreszeit keine Chance, ausreichend Vitamin D zu bilden.
Welche Nährstoffe braucht der Körper im Winter?
Eine gesunde Ernährung ist ein gutes Konzept, um die kalten Monate gut zu überstehen. Dabei sollte besonders auf ausreichend Nährstoffe geachtet werden. Insbesondere Vitamin C, Vitamin A, Vitamin D, Kalium und Vitamin E können helfen, den Winter gesund und fit zu überstehen.
Warum brauchen wir Vitamin D im Winter?
Es ist unverzichtbar für das Immunsystem und unterstützt den Knochenbau. Vitamin D brauchen wir alle – nur haben die meisten von uns im Winter zu wenig davon.
Was ist das wichtigste Vitamin für den Körper?
Das Vitamin C – auch bekannt als Ascorbinsäure – ist das wichtigste Vitamin des menschlichen Körpers. Es ist besonders für den Stoffwechsel und den Aufbau des Immunsystems verantwortlich. Damit schützt Vitamin C im Herbst vor allem vor Erkältungsviren. Deshalb sollten Sie gerade jetzt viele Zitrusfrüchte, rote Paprika, Brokkoli oder Äpfel essen.
Was sind die wasserlöslichen Vitamine?
Ein Zuviel der natürlichen wasserlöslichen Vitamine wie etwa C (besonders wichtig für das Immunsystem) und B3 (für Stoffwechsel, Blut und Nerven) wird mit dem Urin ausgeschieden. Fettlösliche Vitamine, die gerade nicht gebraucht werden, werden entweder über die Darmschleimhaut gar nicht erst aufgenommen.
Was gehört zu den essenziellen Vitaminen?
Vitamin A gehört zu den essenziellen Vitaminen, d. h. der Körper kann diesen Baustein nicht selber herstellen, sondern ist darauf angewiesen, dass wir ihn über die Nahrung zu uns nehmen. Genau wie die Vitamine E, D und K gehört es zu den fettlöslichen Vitaminen.