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Wie berechnet man den Kalorienbedarf aus?
Eine Kilokalorie entspricht 4,18 Kilojoule. Den Grundumsatz berechnet man bei Frauen annähernd mit der Formel: 0,9 * Körpergewicht * 24. Bei Männern mit der Formel: Körpergewicht * 24. Dann wird mit dem persönlichen PAL-Wert multipliziert, um einen groben Richtwert über den Kalorienbedarf pro Tag zu ermitteln.
Wie viele Kalorien kann ich essen um abzunehmen?
Um Gewicht zu verlieren, musst du allerdings im Kaloriendefizit essen. Wir empfehlen ein tägliches Defizit von 300 bis maximal 500 Kalorien, um den Körper nicht zu sehr zu belasten, da dieser in der Diät trotzdem Energie (aus der Nahrung) braucht, um funktions- und leistungsfähig zu sein.
Wie kann man das Idealgewicht berechnen?
Eine Möglichkeit, das Idealgewicht mithilfe einer Tabelle zu ermitteln, ist der BMI (Body Mass Index). Der BMI lässt sich mit der BMI-Formel leicht berechnen und mit der BMI Gewichtstabelle der Weltgesundheitsorganisation (WHO) auswerten.
Was ist der Gewichtsverlust?
Der Gewichtsverlust besteht dabei aus der Reduktion des Körperfetts und dem Verlust des an die Körperfettzellen gebundenen Wassers. Mit dem Rechner zur Abnehmdauer kannst Du berechnen, wie lange Du bei einer bestimmten negativen Energiebilanz benötigst, um das gewünschte Gewicht abzunehmen.
Wie hoch sind die Kalorien für eine Gewichtsabnahme?
Für eine Gewichtsabnahme solltest du zu Beginn 500 kcal von deinen Erhaltungskalorien abziehen. Für eine Gewichtszunahme solltest du zu Beginn 500 kcal dazurechnen. Beobachte deine Fortschritte in den nächsten Wochen und passe die Kalorien, je nachdem wie schnell oder langsam du an Gewicht verlierst oder zunimmst, entsprechend an.
Wie viel Gewicht verliesst du in einer Woche?
Aber in einer Woche sind das dann schon 700 Gramm und in einem Monat schon fast 3 Kilo Körperfettverlust. Durch diese „schleichende“ Gewichtsabnahme wird dein Körper nicht in den Abnehm-Alarm Zustand versetzt und du verliest Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat ganz bequem und ohne echten Verzicht deine Kilos.