Inhaltsverzeichnis
Wie komme ich schnell in den Schlaf?
Hinlegen und schlafen – so klappt das nur selten. Oft brauchst du bis zu 15 Minuten, um zu Ruhe zu kommen….Inhalt
- Verbanne Sorgen aus dem Bett.
- Raus aus dem Bett bei Schlafstörungen.
- Entspanne dich – mit richtiger Technik.
- Kein Alkohol und schweres Essen vor dem Einschlafen.
- Achte auf deinen Biorhythmus.
Was regt den Schlaf an?
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die für einen guten, erholsamen Schlaf sorgen. Zu den schlaffördernden Lebensmitteln gehören unter anderem Bananen, Eier, Sauerkirschen, Tees aus Lavendel, Kamille oder Baldrian, grünes Blattgemüse, Walnüsse und Kichererbsen.
Was hilft dir beim Schlafen?
Besonders bei fett- und säurehaltigen Lebensmittel wie zum Beispiel Fleisch hat unser Verdauungssystem alle Hände voll zu tun. Und das wiederum kann uns vom Schlafen abhalten. Wähle zum Abendessen leichte Speisen und verzichte etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen. Das kann dir helfen, leichter einzuschlafen.
Wie fühlt sich das an beim Einschlafen?
Am schlimmsten fühlt sich das an, wenn es erst kurz vor dem Einschlafen passiert: Jetzt hast Du keine Lust mehr, nochmal aufzustehen, am Heizungsthermostat zu drehen und das Fenster zu öffnen – stattdessen wühlst Du in den Laken herum und versuchst vergeblich, Dich zu wärmen bzw. abzukühlen.
Was hat mit dem flach schlafen zu tun?
All diese Krankheiten und Symptome haben mit dem flach Schlafen zu tun. Und dem damit verbundenen Wegfall der Schwerkraft. Wenn wir hingegen das Bett schräg stellen, aktivieren wir die Schwerkraft wieder. Und dies wirkt sich in sehr vielen Belangen positiv aus.
Warum ist schlechter Schlaf wichtig?
Ein guter Schlaf ist genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung. Forschungen zeigen, dass schlechter Schlaf unmittelbar negative Auswirkungen auf deine Hormone, Trainingsleistung und Gehirnfunktion hat.