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Wie liegst du auf dem Rücken?
Du liegst auf dem Rücken, deine Beine sind angestellt und die Fußspitzen ziehst du nach oben. Lege deine Arme gestreckt neben den Körper und drehe die Handinnenflächen zur Decke. Drücke nun deine Lendenwirbelsäule und die Arme in die Matte, nimm dein Kinn zur Brust und atme ruhig weiter.
Wie geht es mit der Rückenlage?
Ebenfalls in Rückenlage kommt es zu einer seitlichen Verschiebung von Becken und Lendenwirbelsäule mit positivem Einfluss auf die umgebenden Strukturen. Du liegst auf dem Rücken, deine Beine sind ausgestreckt und du ziehst die Fußspitzen hoch. Deine Arme liegen locker neben dem Körper.
Wie liegst du auf dem Rücken und legst die Arme neben dem Körper ab?
Du liegst auf dem Rücken und legst die Arme neben dem Körper ab. Deine Beine sind angewinkelt, wobei der Winkel im Knie tendenziell ein wenig geringer als 90 Grad ist. Allein durch die Kraft deiner Beine und deines Pos hebst du das Becken bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.
Was ist wichtig für einen starken Rücken?
Nur ein starker Rücken kann einer hohen Belastung stand halten. Die Muskulatur schützt die Wirbelsäule und richtet diese auf. Um gerade zu bleiben, ist auch die Bauchmuskulatur wichtig, um ein Gleichgewicht von Agonist und Antagonist beizubehalten. Unterstützend sollten auch die Arme trainiert werden, da die Lasten damit getragen werden.
Welche Übungen helfen bei der rückenspannung?
Achten sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt und der Nacken langgezogen ist. Weitere Übungen für die LWS und die Bauchspannung finden sie unter Übungen gegen Hohlkreuz , LWS Syndrom Übungen und Krankengymnastik bei Spondylolyse. Diese isometrische Übung führen Sie liegend in Rückenlage durch.
Wie geht es mit der Übung der Rückenmuskulatur?
Je nach Abstand zwischen Knie und Unterarme kannst du die Übung leichter oder schwerer machen. Die komplette Rückenmuskulatur von der Hals- bis zur Lendenwirbelsäule wird aktiviert. Durch den Einsatz der Arme kommt Dynamik in die Übung. Du liegst auf dem Bauch, deine Handflächen berühren den Boden.