Wie Oberarm dehnen?
Oberarm dehnen Den rechten Arm erst vertikal nach oben strecken, dann den Unterarm hinter dem Kopf anwinkeln. Drücken Sie nun mit der linken Hand den rechten Ellbogen hinter dem Kopf seitlich nach hinten, bis Sie ein Ziehen im rechten Oberarm spüren. Position 15 Sekunden halten, dann den linken Arm dehnen.
Warum Arme dehnen?
Durch das Dehnen wird das Fasziengewebe gelockert, was zur Besserung führen kann. Alternativ oder zusätzlich hilft eine Faszienmassage. Dabei wird Flüssigkeit durch das Gewebe gedrückt, was die Verflechtungen lösen soll. Beim Arm benutzt man dafür am besten eine Mini Faszienrolle oder einen Faszienball.
Wie kann man den Bizeps dehnen?
Drehen Sie die Handgelenke weg vom Körper, sodass die Handflächen nach unten zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Schritt 2 Heben Sie die Arme vom Körper weg, bis Sie ein Dehnen im Bizeps wahrnehmen. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Was ist wichtig beim Dehnen?
Beim Dehnen ist es ganz besonders wichtig, sich um die korrekte Ausführung zu bemühen und kein „absolutes“ Maß anzustreben. Mit der Zeit wird es für jede/n vorangehen, aber bitte von dort, wo man sich gerade in seinen Möglichkeiten befindet.
Wie dehnst du deine Arme auseinander?
Wenn du nicht ganz rum kommst, greife etwas weiter auseinander. Diese Übung trainiert die Beweglichkeit in der Schulter und dehnt die Arme dynamisch. Du kannst auch an der Stelle innehalten, an der die Dehnung für die Arme am stärksten ist. Dann dehnst du statisch. Von der Armrotation würde ich 10 bis 15 Wiederholungen machen.
Wie geht es mit Verletzungen in der Beine?
Durch eine Mischung aus geeignetem Beweglichkeitstraining und abwechslungsreichen Dehnübungen der Beine – aber nicht unmittelbar vor einem Spiel (s.o.) – werden die Strukturen optimal vorbereitet und das Verletzungsrisiko nimmt damit stark ab.
Wie schütteln sie sich täglich?
Schütteln Sie sich täglich! So wie es Hunde und Katzen machen. Schütteln Sie kräftig mit den Oberschenkeln. Das ist am effektivsten, da es nicht nur die Beine und das Becken lockert, sondern den ganzen Körper bis hoch zum Kopf.