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Wie viel Magnesium täglich zu sich nehmen?
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät dazu, höchstens 250 Milligramm Magnesium täglich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (möglichst in zwei über den Tag verteilten Portionen) zu sich zu nehmen, da eine zu hohe Magnesium-Dosierung eine abführende Wirkung haben kann. [3]
Kann man durch die Einnahme von Magnesium abführen?
Soll durch die Einnahme von Magnesium eine abführende Wirkung erzielt werden, muss vor allem eine ausreichend hohe Dosis gewählt werden. Allein durch ein den Verzehr von magnesiumhaltigen Lebensmitteln ist diese nicht zu erreichen. Es bietet sich daher die Einnahme in Form eines Nahrungsergänzungsmittels an.
Ist zusätzlich Magnesium über Nahrungsergänzungsmitteln überschritten worden?
Wird zusätzlich Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen sieht es jedoch anders aus. (Foto: airborne77 / stock.adobe.com) Das Bundesinstitut für Risikobewertung bleibt dabei: Die Tageshöchstmenge von 250 mg Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln sollte nicht überschritten werden.
Welche Erkrankungen stören die Aufnahme von Magnesium?
Erkrankungen, die die Aufnahme von Magnesium stören, wie chronische Darmkrankheiten bei Jugendlichen und im fortgeschrittenen Lebensalter besteht erhöhter Magnesiumbedarf Dauerhafte Stressbelastung und Alkoholismus gelten ebenfalls als Risikofaktoren für eine Unterversorgung mit Magnesium.
Welche Regeln zur Einnahme von Magnesium beachtet?
Wer die folgenden drei Regeln zur Einnahme von Magnesium beachtet, vermeidet unerwünschte Wechsel- oder Nebenwirkungen. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt bei einer Tageszufuhr von 300 mg für Frauen und 400 mg für Männer.
Wie ist die Einnahme von Magnesium am Abend an?
Da der Magnesiumspiegel im Blut jedoch über Nacht bzw. in den frühen Morgenstunden normalerweise leicht absinkt, bietet sich die Einnahme von Magnesium besonders abends an. Die Einnahme am Abend empfiehlt sich außerdem, wenn die Magnesiumzufuhr dazu dient, nächtliche Muskelkrämpfe zu behandeln.
Wie lange dauert die Einnahme von Magnesium und Calcium?
Wenn noch andere Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden wie etwa Zink und Eisen sollte die Zeitspanne mindestens zwei Stunden betragen, dies gilt auch für Medikamente. Umstritten ist die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und Calcium, da man davon ausgeht, dass die Calcium-Aufnahme die Magnesium-Aufnahme behindert.