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Wie viel mg Omega 3 pro Tag Schwangerschaft?
DHA (Docosahexaensäure) ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure [1]. Sie ist für die normale Entwicklung des kindlichen Gehirns, der Augen und des Nervensystems von zentraler Bedeutung. Schwangere sollten daher im Durchschnitt mindestens 200 Milligramm DHA pro Tag aufnehmen [2].
Welches Omega 3 für Schwangere?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Schwangeren und Stillenden im Durchschnitt täglich mindestens 200 mg DHA aufzunehmen. Das gelingt gut, wenn ein- bis zweimal pro Woche eine Portion Meeresfisch auf dem Speiseplan steht, am besten in Form fettreicher Arten wie Makrele, Hering, Sardine oder Lachs.
Was essen statt Fisch in der Schwangerschaft?
Wer keinen Fisch isst, muss sie aus anderen Quellen aufnehmen. Ernährungsmediziner Riedl empfiehlt zum Beispiel Omega 3 aus Algenöl. Auch andere pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse, Ölsaaten und einige Öle leisten einen Beitrag zur Versorgung.
Warum ist Omega 3 wichtig in der Schwangerschaft?
Omega-3 Fettsäuren gehören neben Vitaminen und Mineralstoffen zur richtigen und gesunden Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit dazu. Sie fördern die Entwicklung und den Aufbau von Zellmembranen und spielen eine große Rolle bei der Hirn- und Sehkraftentwicklung des Kindes schon in der Schwangerschaft.
Wie wirkt omega 3 Fettsäuren während der Schwangerschaft aus?
Die Koordination von Augen und Händen, Bewegungsfähigkeiten sowie die Feinmotorik werden gefördert. Darauf wirkt sich nicht nur die Einnahme von Omega 3 Fettsäuren während der Schwangerschaft aus, sondern auch während der Stillzeit.
Wie unterstützen omega 3 Fettsäuren das Immunsystem?
Omega 3 Fettsäuren unterstützen das Immunsystem dabei. Dieses Phänomen wird auch durch einige neue Studien bestätigt. Sie beweisen: Nehmen Frauen während der Schwangerschaft regelmäßig Fisch zu sich und ist dadurch der Bedarf an Omega 3 gedeckt, sinkt das Risiko einer Allergie des Nachwuchses.
Welche omega 3 Fettsäuren unterstützen die Gesundheit?
Omega 3 Fettsäuren unterstützen zahlreiche Funktionen des Körpers und wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Eine ausreichende Einnahme von 250 – 300 mg der biologisch aktiven Formen EPA und DHA wird deshalb empfohlen. Doch schwangeren Frauen wird sogar ein erhöhter Richtwert von stolzen 250mg EPA und DHA plus nochmals zusätzliche 200mg DHA.
Welche omega 3 Fettsäuren unterstützen den Blutdruck?
Omega 3 Fettsäuren sind an der Regulierung des Blutdrucks und des Cholesterinstoffwechsels beteiligt. Die Eicosanoide, die der Körper aus EPA produziert, wirken sich positiv auf einen erhöhten Blutdruck aus und sind in der Lage, diesen zu senken.