Inhaltsverzeichnis
Wird man durch Intervalltraining schneller?
Im 5-km-Training laufen Sie die 800er also schneller als im Marathontraining. Die genauen Zeiten und Rundenzeiten können Sie mit unserem Intervalltrainings-Rechner berechnen. Ein paar Beispiele: Sie haben eine Leistungsfähigkeit von 25 Minuten auf 5 Kilometer und trainieren auf ein 5-km-Rennen.
Sind Intervallläufe effektiv?
Ein Wechsel von schnellen Sprints und kurzen Erholungsphasen ist so effektiv, da der Trainingsreiz auf die Muskulatur größer ist als bei einem dauerhaft moderaten Lauf. Da nach dem Training mehr Energie zur Regeneration benötigt wird, verbrennst du auch dann Kalorien und Fett, wenn du längst wieder auf dem Sofa sitzt.
Was ist das hochintensiven Intervalltraining?
Beim Hochintensiven Intervalltraining (HIIT) trainierst du mit hoher Intensität, wobei sich jedoch Belastungsphasen und Pausen abwechseln. Der Wechsel sorgt für einen optimierten Muskelaufbau.
Wie trägt Intervalltraining zur Gesundheit bei?
Wie andere Sportarten auch trägt hochintensives Intervalltraining zur Gesundheit, insbesondere zur Herzgesundheit bei. Stoffwechsel, Blutdruck, Blutfette und die maximale Sauerstoffaufnahme (aerobe Kapazität) verbessern sich, die Insulinempfindlichkeit in den trainierten Muskelgruppen wird gesteigert.
Wie lange dauert HIIT nach dem Training?
Je nach Intensität der Intervalle hält der Nachbrenneffekt 24 bis 72 Stunden nach dem Training an. Als Faustregel gilt: Je höher der Stresslevel war, desto länger ist der Grundumsatz gesteigert. Darum werden Sie durch HIIT deutlich schneller Körperfett verlieren, als wenn Sie im üblichen Tempo laufen.
Wie hoch ist die Intensität des Workouts?
Die Intensität des Workouts ist dabei extrem hoch (85-95\% der maximalen Herzfrequenz). Der Vorteil: es löst einen Nachbrenneffekt aus, wodurch dein Körper auch noch Stunden nach dem Training Fett verbrennt.