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Wo ist das viszerale Fett?
Unterhautfett (subkutanes Fett) kannst du am äußeren Bauch gut zwicken. Viszeralfett hingegen sitzt in der Bauchhöhle und sammelt sich um die inneren Organe an. Warum manche Menschen eher viszerales Bauchfett ansetzen und andere subkutanes Bauchfett, ist wissenschaftlich bislang noch nicht abschließend geklärt.
Habe ich Viszerales Fett?
Genau feststellen lässt sich der Anteil von viszeralem Fett im Körper nur durch eine Computertomographie (CT) oder ein Magnetresonanztomogramm (MRT). Da dies aber meist zu zeit- und kostenintensiv ist, genügt in der Regel auch die Überprüfung der Ernährung und der körperlichen Aktivität.
Wie werde ich das innere Bauchfett los?
Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen, muss man rund 7.000 Kilokalorien einsparen. Der Aufwand ist für Anfänger beträchtlich. Mindestens 2.500 Kilokalorien müssen pro Woche zusätzlich verbraucht werden, um messbar Gewicht zu reduzieren. Das bedeutet mindestens fünf Stunden zusätzlicher Bewegung.
Wie kriege ich subkutanes Fett weg?
Aber wie kann man sein Bauchfett loswerden? Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett sehr gut auf Bewegung und Ernährung reagiert. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Bauchfett loszuwerden, sollten Sie regelmäßig bei mittlerer Intensität Sport treiben – am besten 60 Minuten pro Tag, mindestens aber 30.
Wie fühlt sich subkutanes Fett an?
Welche Art von Fettgewebe nun genau im Körper vorhanden ist, lässt sich durch einfaches Tasten herausfinden. Ein wabbeliger Bauch zeigt an, dass hier vor allem subkutanes Fett eingelagert wurde. Wer die Energiezufuhr zu weit zurückfährt, versetzt seinen Körper in den „Hungermodus“.
Wie hoch subkutanes Fett?
Im Alter von 45 Jahren sind bei Männern Körperfettanteile von 22–24 \% typisch, bei Frauen solche von etwa 30 \%. Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei Frauen in der Regel unter 30 \% (besser unter 25 \%), bei Männern unter 25 \% (besser unter 20 \%).