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Wie geht es mit der Rückenlage?
Ebenfalls in Rückenlage kommt es zu einer seitlichen Verschiebung von Becken und Lendenwirbelsäule mit positivem Einfluss auf die umgebenden Strukturen. Du liegst auf dem Rücken, deine Beine sind ausgestreckt und du ziehst die Fußspitzen hoch. Deine Arme liegen locker neben dem Körper.
Wie liegst du auf dem Rücken?
Du liegst auf dem Rücken, deine Beine sind angestellt und die Fußspitzen ziehst du nach oben. Lege deine Arme gestreckt neben den Körper und drehe die Handinnenflächen zur Decke. Drücke nun deine Lendenwirbelsäule und die Arme in die Matte, nimm dein Kinn zur Brust und atme ruhig weiter.
Wie geht es mit der Übung der Rückenmuskulatur?
Je nach Abstand zwischen Knie und Unterarme kannst du die Übung leichter oder schwerer machen. Die komplette Rückenmuskulatur von der Hals- bis zur Lendenwirbelsäule wird aktiviert. Durch den Einsatz der Arme kommt Dynamik in die Übung. Du liegst auf dem Bauch, deine Handflächen berühren den Boden.
Wie liegst du auf dem Rücken und legst die Armen ab?
Die korrekte Ausführung Du liegst auf dem Rücken und legst die Arme neben dem Körper ab. Allein durch die Kraft deiner Beine und deines Pos hebst du das Becken bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden. Mit den Armen kannst du für Stabilität sorgen.
Wie verdrehst du den Rücken im Sitzen?
Verdrehung des Rückens im Sitzen. Dies ist eine gute Dehnübung für den Rücken, ohne dass du von deinem Stuhl aufstehen musst. Um dich im Sitzen zu verdrehen, setze dich einfach mit aufrechtem Rücken gerade hin und drehe dich in der Taille langsam zu einer Seite, bewege dabei Taille, Bauch, Rücken und Schultern alle in eine Richtung.
Ist dein Rücken anfällig für Verletzungen?
Dein Rücken ist besonders anfällig für Verletzungen. Du kannst ihn verdrehen, verrenken oder einfach nur in der falschen Position schlafen. Wenn du deine Rückenmuskulatur nicht regelmäßig dehnst, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass du dich dort verletzt.
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