Was passiert bei zu viel B3?
Bei sehr hohen Dosierungen von mehreren Gramm Nicotinsäure kann es zu Durchfall, Übelkeit und Erbrechen kommen. Langfristige Folgen sind im schlimmsten Fall sogar Gelbsucht, die Schädigung der Leber oder Probleme mit dem Glukose-Stoffwechsel.
Wo steckt viel Vitamin B3 drin?
Vorkommen von Vitamin B3 in der Nahrung
- Erdnuss: 15 Milligramm/100 Gramm.
- Kalbsleber: 15 Milligramm/100 Gramm.
- Sardine: 10 Milligramm/100 Gramm.
- Champignons: 5 Milligramm/100 Gramm.
- Erbsen: 2 Milligramm/100 Gramm.
Was ist Niacin im menschlichen Körper enthalten?
Wird allerdings eine Überdosis Niacin eingenommen, kann das Vitamin auch Nebenwirkungen haben. Niacin liegt im menschlichen Körper meistens in Form der beiden Co-Enzyme NAD und NADP vor und ist in allen lebenden Zellen des Menschen enthalten. Besonders hohe Konzentrationen sind in den Nieren, in der Leber und im Fettgewebe vorhanden.
Wie hoch ist die empfohlene Dosis von Niacin?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 15 Milligramm. Werden mehr als 500 Milligramm eingenommen, kann Niacin zum Flush führen: Unter Flush versteht man den gefäßerweiternden Effekt des Vitamins – es kommt zu einem Wärmegefühl und Rötungen der Haut.
Welche Bedeutung hat Niacin für die Verdauung?
Niacin: Wirkung. Besondere Bedeutung hat es dabei für die Regeneration der Muskeln, der Nerven, der DNA und der Haut. Außerdem fördert Niacin im Gehirn die Bildung von Botenstoffen, mit deren Hilfe Informationen von Nervenzelle zu Nervenzelle transportiert werden. Schließlich ist Niacin auch für einen geregelten Ablauf der Verdauung von Bedeutung.
Was ist die empfohlene Tagesdosis an Niacin?
Tagesdosis an Niacin. Die empfohlene Tagesdosis an Niacin beträgt rund 15 Milligramm. Schwangere und stillende Frauen haben einen höheren Niacin-Bedarf, ebenso alkoholkranke Personen. Für Kinder sollte die tägliche Dosis Niacin zwischen sieben und zwölf Milligramm liegen.